Tous ceux qui ont volé plus de 3 fuseaux horaires en direction de l'ouest ou de l'est le connaissent sûrement : le décalage horaire. L'un des rares inconvénients d'un long voyage est le chamboulement de son rythme biologique. Voulez-vous réduire cet effet au minimum ? Avec nos six conseils, cela devrait vous y aider ....
1. Adaptez-vous avant de partir
On dit qu'il faut une journée d'adaptation pour chaque heure de décalage. Si vous voulez réduire cela au minimum de jours de vos vacances, il est préférable de commencer à vous adapter à la maison. Si vous voyagez vers l'ouest, essayez de rester debout un peu plus longtemps que d'habitude. Si vous volez vers l'est, essayez de vous lever plus tôt que d'habitude.
2. Passez au fuseau horaire de votre destination dès que possible.
Dès que vous êtes dans l'avion, essayez de régler votre montre au nouveau fuseau horaire. Nous entendons par là : essayez de rester éveillé dans l'avion comme vous le feriez à votre destination, et ne vous endormez que lorsque vous le feriez à votre destination. Si nécessaire, marchez dans l'avion lorsque vous commencez à vous sentir fatigué pour garder votre corps en mode actif.
3. Pas de sieste !
Bien sûr, vous devez vous reposer lorsque vous êtes complètement épuisé, mais essayez quand même de limiter le nombre de siestes. Lorsque vous succombez à la fatigue, vous conservez votre ancien rythme plus longtemps.
4. Évitez la lumière bleue lorsque vous voulez vous endormir.
Un conseil pour faciliter l'endormissement (en avion) lorsque votre corps est encore éveillé : évitez la lumière bleue. De nombreux smartphones ont maintenant un mode nuit. Lorsque vous êtes dans ce mode, la lumière bleue froide - qui rappelle la lumière du jour à notre cerveau - de votre écran doit être réduite.
5. Planifiez votre vol de façon à arriver pendant la journée
Lorsque vous atterrissez la nuit, vous êtes encore plus désorienté que lorsque vous atterrissez le jour. Demandez à votre Travel Expert d'en tenir compte dans la mesure du possible lors de la réservation de votre vol.
6. Restez calme le premier jour
Cela semble évident, mais de nombreux voyageurs oublient cette astuce simple. Le jour de votre arrivée, prenez le temps de vous acclimater. Une courte promenade en ville est une entrée en matière idéale.
